Odłóż telefon, odzyskaj życie! (Prosty plan)

Ten tekst powstał na podstawie materiału wideo, który znajdziesz na naszym kanale YouTube. Zobacz film tutaj. 

 

Jak smartfon pożera nasz czas

 

 

 

Smartfon to wielki pożeracz czasu o czym przekonałem się wiele razy, a fakt, że testuję dla Was smartfony, nie ułatwiał sprawy.

Dlatego tych recenzji sprzętowych pojawia się na kanale mniej, niż kiedyś, zaś ja sam metodą prób i błędów wprowadziłem do swojego życia tzw. higienę cyfrową.

 

 

Nadal nie jest idealnie, ale i tak poczyniłem postępy. Uwolniłem sporo czasu i w dodatku mam mniejsze problemy ze skupieniem, niż kiedyś.

Natomiast jeżeli zastanawiacie się nad tym, czy sami macie problem ze zbyt częstym korzystaniem ze smartfona, to zróbcie sobie prosty test. 

 

Czy naprawdę masz problem ze smartfonem?

 

 

Jeśli telefon jest pierwszą i ostatnią rzeczą, po którą sięgacie danego dnia, warto się temu przyjrzeć.

Jeżeli w ciągu dnia wielokrotnie sięgacie po niego „z przyzwyczajenia”, niezależnie od faktycznej potrzeby, to jest to wyraźny sygnał, że warto zastanowić się nad swoimi nawykami.

 

 

Jeśli zaś was to nie przekonuje i wolicie twardych dowodów, to jest na to prosty sposób i w tym celu wystarczy zapytać własny telefon. 

Przykładowo, nakładka One UI w Samsungu na głównej stronie ustawień zawiera sekcję o nazwie „Cyfrowy dobrostan i kontrola rodzicielska”.

 

 

W tej sekcji możecie podejrzeć długodystansowy raport oraz sprawdzić, jak często korzystacie z telefonu, np. podczas jazdy samochodem czy chodzenia.

W przypadku iPhone’a i iOS’a również wystarczy zajrzeć na główną stronę ustawień i przejść do czasu przed ekranem.  

 

 

Psychologowie i badacze uzależnień cyfrowych wskazują, że granica staje się niepokojąca, gdy średni czas spędzany przed ekranem smartfona przekracza 4–5 godzin dziennie.

Nie uwzględniamy tu oczywiście pracy zawodowej, jeśli jest wykonywana na telefonie. Moja średnia aktualnie to nieco ponad dwie godziny dziennie, co uważam już za naprawdę dobry wynik.

 

 

 

Nie zawsze jednak korzystanie ze smartfona jest treściwe. Zwykle na YouTube oglądam rzeczy, które rzeczywiście mnie interesują, ale wciąż zdarza się, że mój palec zabłąka się w okolice zakładki „shorts”.

Wtedy kilka, a czasem nawet kilkanaście minut potrafię przez to stracić. No dobra, przejdźmy teraz do konkretnych rozwiązań.

 

Funkcje smartfona, które pomagają odzyskać czas

 

 

Wspomniałem Wam o funkcjach w waszych smartfonach, które pozwalają dokładnie sprawdzać spędzony czas przed ekranem.

Obecnie oferują one szereg własnych rozwiązań, które pozwalają w sposób bardziej zrównoważony korzystać ze smartfona, a nawet całej domowej elektroniki.

 

 

 

Na przykład w przypadku ekosystemu Apple możecie łatwo kontrolować użycie wszystkich urządzeń. Wprawdzie ja sam nie musiałem z tego korzystać, ale w skrajnych przypadkach warto wziąć to pod uwagę.

 

 

 

Można ustawić limity użycia, określając czas bez dostępu do zawartości urządzenia poza wskazanymi aplikacjami.

Istnieje też możliwość ustalenia konkretnych limitów czasu dla wybranych aplikacji, a nawet ograniczenia połączeń i wiadomości.

 

Tryby skupienia i porządek w aplikacjach

 

 

 

U mnie cały ten problem rozwiązują dwie rzeczy, czyli tryby skupienia oraz porządek, który wprowadziłem wśród aplikacji, pozostawiając wyłącznie te, które rzeczywiście są dla mnie ważne i przy tym jakościowe.

Innymi słowy, staram się przestrzegać czasu, w którym używam smartfona i np. nie mam zainstalowanego Tik Toka, dlatego też nie muszę limitować czasu użycia dla tej aplikacji. 

 

 

Dla części z was może się to wydać bardziej drastycznym rozwiązaniem. Zawsze można zacząć od limitowania sobie czasu.

Dzięki temu można docelowo przekonać się, że 5 minut spędzone z tym przysłowiowym TikTokiem ma zwykle mniej więcej taką samą wartość jak spędzenie tam pełnej godziny.

 

 

Na początek polecam umieścić sobie w widocznym miejscu widget ukazujący czas spędzony przed ekranem, który być może skłoni kogoś do przemyśleń.

Rzecz jasna, istnieje także sporo aplikacji medytacyjnych, a także takich, które kompleksowo monitorują nasz sposób użytkowania telefonu i próbują uwolnić jak najwięcej naszego czasu.

 

 

 

Jednak wychodzę z założenia, że dobre nawyki powinniśmy jak najszybciej wzmacniać sami – dokładnie tak samo, jak wzmocniliśmy te złe. Wróćmy jednak do wspomnianych trybów skupienia.

Tu, rzecz jasna, możemy stosować pełną dowolność w zależności od naszych potrzeb.

 

 

Dla mnie kluczowy jest sen i jego jakość, dlatego mój telefon o godzinie 22:00 przechodzi w tryb „sen”, dopuszczając powiadomienia tylko od określonej grupy osób.

Ekran blokady i główny zmieniają swój wygląd, a całość działa w parze z funkcją Night Shift, która w tym samym zakresie godzin zmienia kolory na cieplejsze, w przypadku potrzeby sięgnięcia po telefon.

 

 

To jest tryb, który działa u mnie cały czas według tego samego harmonogramu.

Po latach przerwy wróciłem do regularnego czytania książek przed snem, co zdecydowanie lepiej wprowadza mnie w stan relaksu niż scrollowanie.

 

 

Wspomniałem także o porządku wśród zainstalowanych aplikacji, co jest oczywiście bardzo indywidualną sprawą.

Niemniej, zredukowanie ilości aplikacji do tych, które faktycznie używamy i są dla nas istotne, z pewnością wyjdzie nam na dobre.

 

 

Zdaję sobie sprawę, że nie każdy od razu odinstaluje największych pożeraczy czasu. Mi samemu również zajęło trochę czasu, zanim ostatecznie usunąłem z telefonu np. Facebooka czy Instagrama.

Nie ukrywam, zwłaszcza w przypadku Facebooka zauważyłem coraz bardziej pogarszającą się jakość treści i spychanie tego, co sam obserwuję, więc ostatecznie aplikacja ułatwiła mi podjęcie tej decyzji.

 

 

I tak systematycznie, metodą prób i błędów, doszedłem do takiego widoku ekranu głównego, gdzie mam dostęp do najważniejszych i najczęściej używanych przeze mnie aplikacji.

Całość jest jeszcze wspierana przez osobny ekran z widgetami i rzecz jasna, pozostałe aplikacje, które używam, ale robię to zdecydowanie rzadziej, mogę znaleźć w tej, jak możecie zobaczyć, skromnej bibliotece. 

 

Minimalizm i świadome korzystanie

 

 

 

Jeśli nie jesteście pewni tego co u was przetrwa próbę czasu, co dla was jest ważne i co warto mieć na widoku, polecam stosować sobie oddzielne ekrany z różną zawartością i je po prostu testować.

Strony można też łatwo ukrywać, więc z czasem zorientujecie się, czego ewidentnie wam brakuje, a z czego nie korzystacie. Tu sporym ułatwieniem będzie postawienie na minimalizm.

 

 

 

Nie musi być od razy taki surowy jak u mnie, ale myślę, że warto poeksperymentować. Na początek polecam zacząć od wyłączenia plakietek powiadomień.

Jeśli macie dużo aplikacji na ekranie i każda jest dodatkowo opatrzona czerwoną plakietką i licznikiem powiadomień, to jest to widok, który łatwo odbiera spokój i koncentrację.

 

 

Umówmy się, w większości przypadków, nie są to ważne powiadomienia, ale sposób ich przedstawiania jednoznacznie sugeruje, że wszystkie są równie istotne i że należy jak najszybciej w nie stuknąć palcem. 

Dodatkowym ułatwieniem jest także nasz ekran blokady i możliwość skorzystania z porcji prostych widgetów. Potrzebujesz szybko podejrzeć pogodę, albo stan baterii słuchawek.

 

 

Do tego celu wystarczy wybudzić tylko ekran, nie trzeba uruchamiać całego systemu.

Przypominam, że ekranów blokady i ekranów głównych możecie mieć więcej w ciągu dnia, w zależności od użytych trybów skupienia i harmonogramu, który sobie sami ustalicie.

 

 

Nie będzie zatem zaskoczeniem, że w trybie snu, ekran blokady ukazuje wyłącznie godzinę oraz datę. Również jako początek dobrych zmian polecam przejrzeć listę powiadomień dla aplikacji.

Za jakiś czas może się okazać, że o części z nich po prostu zapomnicie uświadamiając sobie przy tym, że nie były tak istotne jak wydawało wam się to na początku.  

 

 

Jest też kilka ustawień, na które warto zwrócić uwagę, bo dzięki temu możemy pozbyć się dodatkowych rozpraszaczy. Jednym z nich są sugestie Siri.

Te warto w całości wyłączyć i mieć poczucie, że niemal każda nasza interakcja z telefonem jest celowa i intencjonalna.

 

 

Nie potrzebujemy by system dodatkowo coś podpowiadał odwracając przy tym naszą uwagę i w konsekwencji zabierając dodatkowe porcje czasu.

Do tego również zaliczam połączenia od nieznanych numerów, które automatycznie trafiają do listy nieznanych i dodatkowo takie połączenia są wyciszane. Podobną praktykę stosuję wobec wiadomości. 

 

Zastąpienie telefonu smartwatch’em i odzyskanie wolności

 

 

 

Ostatnia rzecz o jakiej chce powiedzieć może wydać się wam mało intuicyjna, bo polega ona na tym, że zastąpiłem jedną elektronikę drugą, ale w dłuższej perspektywie przyniosło to wiele korzyści.

Mowa tu o Smartwatchu. Otóż coraz częściej zdarza mi się wychodzić z domu bez potrzeby zabierania ze sobą smartfona.

 

 

Łączność LTE w moim Apple Watchu sprawia, że mogę z całkowicie spokojną głową wychodzić na długie spacery czy treningi.

Wiem, że jeśli wydarzy się coś pilnego, każdy będzie mógł się do mnie dodzwonić, a cała reszta, zwykle mało istotnych spraw, może poczekać.

 

 

Zabrzmi to może dziwnie, ale w końcu takie mamy czasy.

To naprawdę uwalniające uczucie, kiedy wychodzisz z domu i świadomie nie zabierasz ze sobą całego internetu, który wiecznie pragnie twojej uwagi, czasu i, nie bójmy się tego powiedzieć, również pieniędzy.

 

 

I to są najważniejsze rzeczy z jakich ja korzystam, natomiast podejrzewam, że są również inne sposoby na to by uwolnić jak najwięcej jakościowego czasu.

Jeśli więc takowe znacie, to koniecznie podzielcie się nimi w komentarzu - z pewnością wszyscy na tym zyskamy. 

 

 

 

Dziękuję za Wasz czas i uwagę. A jeśli macie jeszcze przed sobą urlop, to życzę Wam abyście go dobrze wykorzystali i wypoczęli. Do zobaczenia.